DESATUALIZADO!

Vou demorar um tempinho para dar conta do blog por completo!

11ª Semana!

2ª - 45 min transport
3ª - Spinning

10ª Semana!

4ª - Spinning
5ª - Spinning

9ª Semana!

5ª - Spinning
6ª - Spinning
Sábado - Spinning

8ª Semana!

6ª - 60 minutos de esteira
Domingo - 60 minutos de esteira

7ª Semana!

Inclusão de semana extra no plano de corrida:
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3ª - 50 min = 4 min caminhando e 1 correndo (8x) + 4 min caminhando, 2 correndo e 4 caminhando
4ª - 50 min = 4 min caminhando e 1 correndo (8x) + 4 min caminhando, 2 correndo e 4 caminhando

6ª Semana!

3ª Semana do plano de corrida:
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2ª - 40 min = 10 min. cam. fc. 50-60% +20 min. cam. fc. 65-80% + 10 min. cam. fc. 50-65%
3ª - 40 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + 20 min. cam. fc. 70-80% + 10 min. cam. fc. 50-65%
Sáb - 55 min. cam. fc. 60-75%
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Extra:
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Dom - 50 min = 4 min caminhando e 1 correndo (8x) + 4 min caminhando, 2 correndo e 4 caminhando