04 de Junho (Segunda-feira)
- Manhã:
46 min de esteira - 4,37 km - 5,7 km/h - 218,9 cal
- Tarde:
10 min de esteira (aquecimento)
3 x 50 elevação lateral em pé (6 kilos)
3 x 50 descida (6 kilos)
4 x 20 extensor de perna (1 placa)
4 x 20 agachamentos (perna aberta)
15 min de esteira (finalização)
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05 de Junho (Terça-feira)
- Manhã
40 min de esteira - 3,81 km - 5,7 km/h - 190,7 cal
- Tarde
12 min de esteira (aquecimento)
4 x 20 Rosca Biceps (Peso cinza)
4 x 20 Remada Sentada (2 placas)
4 x 20 Puxador para trás (2 placas)
4 x 20 Peitoral (s/ peso)
4 x 20 Elevação lateral (Peso azul claro)
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06 de Junho (Quarta-feira)
- Manhã
40 min de esteira - 3,69 km - 5,5 km/h - 184,7 cal
- Tarde
15 min de esteira (aquecimento)
4 x 50 elevação lateral em pé (6 kilos)
4 x 50 descida (6 kilos)
4 x 20 extensor de perna (2 placas)
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07 de Junho (Quinta-feira)
- Manhã
40 min de esteira - 3,79 km - 5,7 km/h - 189,5
- Tarde
15 min de esteira (aquecimento)
4 x 20 Rosca Biceps (Peso cinza)
4 x 20 Remada Sentada (2 placas)
4 x 20 Puxador para trás (2 placas)
4 x 20 Peitoral (s/ peso)
4 x 20 Elevação lateral (Peso azul claro)
5 min de esteira (finalização)
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08 de Junho (Sexta-feira)
- Manhã
40 min de esteira - 3,81 km - 5,7 km/h - 190,8 cal
- Tarde
Não malhei perna! :(
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09 de Junho (Sábado) - Nada!
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10 de Junho (Domingo) - Nada!
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