3ª Semana do plano de corrida:
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2ª - 40 min = 10 min. cam. fc. 50-60% +20 min. cam. fc. 65-80% + 10 min. cam. fc. 50-65%
3ª - 40 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + 20 min. cam. fc. 70-80% + 10 min. cam. fc. 50-65%
Sáb - 55 min. cam. fc. 60-75%
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Extra:
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Dom - 50 min = 4 min caminhando e 1 correndo (8x) + 4 min caminhando, 2 correndo e 4 caminhando
