5ª Semana!

2ª Semana do plano de corrida:
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2ª - 30 min. cam. fc. 50-65%
4ª - 35 min. cam. fc. 50-65%
6ª - 50 min. cam. fc. 60-75%
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Extra: (NADA)

4ª Semana!

Início do plano de corrida!
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2ª - 30 min. cam. fc. 50-65%
4ª - 30 min. cam. fc. 50-65%
6ª - 45 min. cam. fc. 50-75%
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Extra:
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3ª - 45 min de esteira

3ª Semana!

Nada!

2ª Semana!

04 de Junho (Segunda-feira)

- Manhã:
46 min de esteira - 4,37 km - 5,7 km/h - 218,9 cal

- Tarde:
10 min de esteira (aquecimento)
3 x 50 elevação lateral em pé (6 kilos)
3 x 50 descida (6 kilos)
4 x 20 extensor de perna (1 placa)
4 x 20 agachamentos (perna aberta)
15 min de esteira (finalização)

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05 de Junho (Terça-feira)

- Manhã
40 min de esteira - 3,81 km - 5,7 km/h - 190,7 cal

- Tarde
12 min de esteira (aquecimento)
4 x 20 Rosca Biceps (Peso cinza)
4 x 20 Remada Sentada (2 placas)
4 x 20 Puxador para trás (2 placas)
4 x 20 Peitoral (s/ peso)
4 x 20 Elevação lateral (Peso azul claro)

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06 de Junho (Quarta-feira)

- Manhã
40 min de esteira - 3,69 km - 5,5 km/h - 184,7 cal

- Tarde
15 min de esteira (aquecimento)
4 x 50 elevação lateral em pé (6 kilos)
4 x 50 descida (6 kilos)
4 x 20 extensor de perna (2 placas)

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07 de Junho (Quinta-feira)

- Manhã
40 min de esteira - 3,79 km - 5,7 km/h - 189,5

- Tarde
15 min de esteira (aquecimento)
4 x 20 Rosca Biceps (Peso cinza)
4 x 20 Remada Sentada (2 placas)
4 x 20 Puxador para trás (2 placas)
4 x 20 Peitoral (s/ peso)
4 x 20 Elevação lateral (Peso azul claro)
5 min de esteira (finalização)

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08 de Junho (Sexta-feira)

- Manhã
40 min de esteira - 3,81 km - 5,7 km/h - 190,8 cal

- Tarde
Não malhei perna! :(

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09 de Junho (Sábado) - Nada!

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10 de Junho (Domingo) - Nada!

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Início: Semana Intensiva!

Data.....Atividade....Tempo....Distância....Veloc...Calorias
28/05.....Esteira.......30 min.....2,68 km.....5,4.......134,3
29/05.....Esteira.......35 min.....3,21 km.....5,5.......160,6
30/05.....Esteira.......35 min.....3,31 km.....5,7.......165,6
31/05.....Esteira.......37 min.....3,51 km.....5,7.......175,8
01/06.....Esteira.......37 min.....3,57 km.....5,8.......178,8
02/06.....Esteira.......40 min.....3,81 km.....5,7.......190,6
03/06.....Esteira.......40 min.....3,82 km.....5,7.......191,1